cheat day

Cześc, mam takie pytanie. Nieuniknione jest że zatrzymam wode i będe opuchnięta po cheat day. Mial byc jeden oszukany posiłek a wleciało kilka ciastek owsianych z zurawina, miodem, orzechami domowej roboty, pizza kawałek, lody pól opakowania te z lidla, o smaku masla orzechowego, paczka chipsów. Wiem, ze nie powinno się robic cheat day, ale [...]

[...] Cóż, odpowiedź na to pytanie wcale nie jest prosta, niemniej warto spróbować jej udzielić, gdyż w ostatnim czasie coraz większą popularnością cieszą się rozwiązania zwane „cheat day”, które polegają właśnie na gruntownym poluzowaniu założeń żywieniowych i w praktyce nierzadko sprowadzają się do sytuacji, w której całodniowe menu opiera się na [...]

Siema mam kilka pytan: 1. Jakie banany najlepiej jesc te zolte czy te bardziej zielone? Ja preferuje te zielone bo te zolte opor sa za slodkie 2. Zalozmy ze robie sobie cheat day w niedziele, w poniedzialek juz dieta, to czy moge isc na trening w dzien po cheat dayu, czy lepiej np ze w niedziele cheat w poniedzialek dieta a we wtorek dieta no i [...]

Siema mam pytanie mialem w tygodniu mniej wiecej 3 cheat day'e (konczy mi sie redukcja i szaleje) ale po nich mam bardzo duzo wody w organizmie i pytanie do was co zrobic po takim cheat day zeby woda szybko zeszla moze mam obciac wegle albo bialko nie wiem jesli ktos by wiedzial to czekam na odpowiedz

Witam mam pytanie mianowicie jestem bardzo długo na deficycie kalorycznym w okolicach od 1500-1800 kcal. Mimo tak niskich kalorii oraz morderczych częstych treningów nie moge spalić tłuszczu , moze ktos podpowie co mam robic? Dodam ze stosowalem refeed day cheat day i cheat meal ale nic to nie dalo.

Siemanko. Naszła mnie taka myśl. Mam ogólnie dietę na masę. Słyszałem określenia cheat meal, cheat day. Ale nie słyszałem cheat dayS. Może głupie pytanie :D ale co sądzicie żeby w tygodniu zrobić sobie 2 dni ''oszukane''? Jest to dla mnie wygodne z tego względu, że cały weekend miał bym że tak powiem luźny od diety. Często w weekendy jestem poza [...]

Witam chciałbym zapytać o ilość białka podczas rotacji, zaplanowałem sobie, 4 "rodzaje" dni: 3 High kcal Day's (25%kcal białko/tłuszcz, 50% węgle) 1 Base Kcal Day (25%kcal białko, 30 tłuszcz, 45 węgle) 2 Low Kcal Day's (25% kcal białko, 40% tłuszcz, 35% węgle) 1 Cheat Day Nie jest to typowa rotacja ww, gdyż w każdym z rodzajów ilość poszczególnych [...]

[...] Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem dietę (nie rozmieniałem się na makroskładniki, po prostu zawsze był deficyt kaloryczny) pozwalałem sobie na cheat meale, cheat day'e czasami (max. 1 raz w tygodniu). Jeżeli miałbym procentowo przedstawić to jak trzymałem dietę to na 70%, zdarzało mi się czasami ją przerwać, chwilę [...]

[...] Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem dietę (nie rozmieniałem się na makroskładniki, po prostu zawsze był deficyt kaloryczny) pozwalałem sobie na cheat meale, cheat day'e czasami (max. 1 raz w tygodniu). Jeżeli miałbym procentowo przedstawić to jak trzymałem dietę to na 70%, zdarzało mi się czasami ją przerwać, chwilę [...]

[...] jak jest bardzo zly dzien, z pelna swiadomoscia jem puszki byle by nie jesc np slodyczy! albo miodu lyzka, jak to mi sie zdarza jak spieprze diete czasem:P i zrobi mi sie cheat day z marnymi trzema posilkami na przyklad:( uwaga: do moich grzechow głównych należy kawa z mlekiem 0,5% , mogę go wypijac od 300do 500ml nawet,gdy się np. ucze. [...]

[...] zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na 19% także obecnie znów redukcja którą planuję zakończyć również w okolicy 8-7%bf. Teraz prosiłbym o pomoc [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

[...] treningu, który mam na aplikacji Centr ( bardzo polecam tak btw ), metabolizm jest wolniejszy. Zauważam także, że mój organizm po zjedzeniu większej ilości kalorii w np. cheat day, łapie sporo wody, która utrzymuje się nawet przez kilka dni. /SFD/2020/4/9/cc86196a5d1d4ec2a2428fb72aa10897.jpg /SFD/2020/4/9/118e2a19c67b4b8daf19e4b56b7a827e.jpg [...]

[...] przed snem > owsianka 40g + kazeina micelarna 1 miarka Moje proporcje makro dzienne to ok 50% białko 40% węgle i 10% fat. Wszystko ważę na wadze zanim zjem. Kiedy planuje cheat day, dzień wcześniej zmniejszam kcal aby w tygodniowym rozliczeniu kcal był zachowany deficyt. Mój typy wy cheat to domowa pizza lub kebab. [...]

[...] początku to 4 godziny. 2 razy w miesiącu może się zdarzyć, że trwa 6. Raz w tygodniu mogą to być nawet tylko 2 godziny gdy mam wariacki dzień i brakuje czasu... Cheat day/ cheat meal pojawiał się okazyjnie co 2 tygodnie, gdy np. wyjeżdżałem na wknd / miałem urodziny, itd. Wtedy po podliczeniu mogło być nawet 4000-5000 kcal. Rozkład makro i [...]

[...] mniej więcej 32% b, 28% t, 40% w. Od początku suplementuję białko serwatkowe, ostatnio dodałem bcaa i spalacz thermoshape 2.0. Oczywiście nie obyło się raz na jakiś czas bez cheat mealów albo na święta nawet cały cheat day lub jakieś ostrzejsze picie. Co kilka miesięcy podnosiłem też kalorie o kilkaset na 2-3 tygodnie, żeby się nie wyniszczać za [...]

Cześć. Jestem kobietą no i jak to kobieta mam problem zawsze z cheat;em. Nie wiedziałam gdzie dokładnie założyć temat lub ''podpiąć'' się pod kogoś - jak coś źle to przepraszam :) Czytałam w podwiesznych tematach na temat cheat meal czy cheat day. Ogólnie pasuje mi ta wersja z meal'em. Wyczytałam też, że najlepiej jest go zrobić po treningu więc [...]

[...] to, na co mam ochote zachowujac normy zywieniowe (brak przetworzonego jedzenia, proporcja kw tl itd itd). ALE... od co najmniej pol roku, nagle, wlasciwie od jednego cheat'a, cos sie zmienilo w mojej glowie i do dnia dzisiejszego sobie nie poradzilem z problemem. zaczelo sie od jednego cheat day'a w tygodniu, gdzie zjadalem ok. [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Olimp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 'wieczna redukcja' + cheat days Witam serdecznie! Od kilku lat trenuję na siłowni, różne aktywności, był to trening funkcjonalny, crossfit, boks, jednak od kilku miesięcy skupiam się na treningu [...]